By 천년매거진 
🍽️ 하루 90~130g! 건강한 일주일 고단백 식단
여러분, 건강한 식사 잘 하고 계신가요? 😊 저는 요즘 ‘단백질 중심’ 식단으로 근육 유지와 포만감 높이기에 집중하고 있는데요. 이런 식단이 처음엔 어려울 수도 있지만, 오늘 소개하는 Skinnytaste의 일주일 고단백 식단으로 쉽게 시작할 수 있어요!
왜 ‘단백질 식단’이 중요한가?
단백질은 근육, 대사, 혈당 조절 등에 꼭 필요한 영양소입니다.
하루 권장량은 체중 1kg당 0.8g이지만, 활동량이 많거나 근력 운동하는 분들은 1.22g 섭취를 권장합니다.
저는 하루 100120g을 목표로 하며, 아침, 점심, 저녁에 고르게 섭취하려 노력해요.
일주일 고단백 식단 예시
월요일
- 아침: 단백질 스무디
- 점심: 참치 & 달걀 샐러드 + 통밀빵
- 저녁: 두부 포케볼
약 94g 단백질
수요일
- 아침: Zoats 오트밀
- 점심: 치킨 엔칠라다 수프
- 저녁: 새우 + 현미
약 90.5g 단백질
목요일
- 아침: 또 다른 단백질 스무디
- 점심: 리코타 딥 & 새우 샐러드
- 저녁: 칠면조 구이 + 포테이토
약 129.5g 단백질
일요일
- 아침: 칠면조와 고구마 프리타타
- 점심: 렌틸콩 & 닭가슴살 수프
- 저녁: 스파게티 + 미트볼
약 90g 단백질
장보기 핵심 포인트
- 닭가슴살, 연어, 두부
- 현미, 퀴노아, 통밀빵
- 저지방 요거트, 달걀
- 채소류 (당근, 애호박, 시금치 등)
- 프로틴 파우더, 견과류
이 재료들만 준비하면 깔끔한 고단백 식단 실천이 쉬워요!
결론
단백질 섭취는 건강과 체력 관리의 핵심! 이 간단한 식단으로 건강하게 ‘리셋’해보세요.
혹시 나만의 단백질 레시피가 있다면 댓글로 공유도 부탁드릴게요!